걱정을 효과적으로 치료하고 대처하는 방법
사람이 많은 불안감을 가질 때, 그들의 삶은 큰 영향을 받을 수 있다.
불안감이 높은 많은 사람들은 혼자 있는 것을 선택하는데, 이것은 그들이 대처하는 데 도움이 되기 때문이다.
불안장애가 있으면 혼자 고생할 필요가 없다.
당신은 불안감을 낮추기 위해 많은 것을 할 수 있고 이러한 조언들이 도움이 될 수 있다.
항상 당신의 삶에서 긍정적인 상황을 강조하는 것을 기억하라.
당신의 삶에서 상승하는 긍정적인 점들과 잠자기 직전에도 좋은 점들을 나열하라.
긍정적인 것에 집중하는 것은 부정적인 것을 없애고 불안의 근원을 없애는 좋은 방법이다.
불안이 야기할 수 있는 호흡 곤경에 대비하기 위해 심호흡을 연습하는 것은 좋은 생각이다.
때때로 불안은 개개인에게 과호흡을 하게 하며, 이것은 건강한 산소가 몸속 깊숙이 흘러 들어가는 것을 막아준다.
심호흡을 하면 불안감이 낮아져 배가 들락날락하게 된다.
과도한 스트레스나 불안감을 느낄 때는 호흡에 신경을 쓰세요.
호흡이 더 이상하지 않고 평소보다 호흡이 짧아지는 것을 알아차릴 것이다.
불안할 때는 규칙적인 호흡을 하는 것이 종종 어렵다.
하지만, 우리는 적절한 양의 음식, 물, 공기를 소비할 필요가 있다.
불안이 생기면 호흡에 집중하라.
불확실한 상황을 받아들일 줄 알아야 한다.
불확실성을 걱정한다고 해서 삶이 더 안정되는 것은 아니다.
진실은, 당신은 당신의 삶에서 일어나고 있는 위대한 일들을 경험하지 못하게 할 것이다.
인생의 모든 것이 즉각적인 해결책을 가지고 있는 것은 아니라는 것을 깨달아야 한다.
불안과 싸우기 위해 일할 때는 충분한 잠을 자는 것이 중요하다.
수면에서 자신을 빼앗는 것은 육체적, 정신적 건강 모두에 부정적인 역할을 한다.
모든 성인들은 매일 밤 7~8시간 정도 자는 것이 좋다.
바꿀 수 없는 과거나 아직 없는 미래에 집중하지 말고 현재에 집중해라.
불안에 시달리는 이들이 형성한 끔찍한 습관은 과거나 미래에 대해 너무 많은 생각을 하고 있다.
이것은 당신을 압도할 뿐이고, 더 많은 걱정을 야기할 것이고, 이것은 결국 불안의 공격으로 변할 것이다.
한 번에 한 가지 일을 한 번에 한 가지 일을 성취하는 데 집중함으로써 불안을 최소화한다.
당신의 근심에 대해 이야기할 수 있는 누군가를 찾아라.
당신의 부정적인 생각을 말하는 것은 당신이 그것들이 당신에게 미치는 영향을 최소화하고 그들의 힘을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.
훨씬 더 잘 작동하는 것은 이런 같은 문제들을 함께 다뤄온 믿을 수 있는 사람을 찾는 것이다.
이렇게 하면 당신은 불안감에 대처하는 데 도움이 될 좋은 충고를 얻을 수 있다.
춤추는 것처럼 어리석어 보이는 일을 하면 당황하지 않게 주의를 분산시킬 수 있다.
불안할 때, 정신을 집중하는 것은 멋진 일이다.
현재 위치에 관계없이 필요한 작업을 수행하십시오.
불안이 당신의 하루를 위협하고 있을 때, 당신 자신에게 산만함을 제공하라.
가능한 한 자주 다른 사람들과 어울리거나 여러분이 즐기는 것들을 하라.
이것은 여러분이 부정적인 것 대신에 긍정적인 것에 초점을 맞추도록 강요할 것이고, 그것은 한동안 그러한 불안 문제들을 사라지게 할 수도 있다.
당신과 관련된 것들에 대해 생각할 시간을 따로 두어라.
지정된 시간이 도래할 때까지 이러한 문제에 연연하는 것이 허용되지 않는다는 것을 스스로에게 확실히 말해라.
이 문제들에 집중하기 위해 한 시간을 남겨두어라.
일단 시간이 다 되면, 여러분은 더 이상 그들에게 어떤 생각도 할 수 없게 된다.
이 접근법은 구조적이기 때문에, 감정을 조절하는 좋은 방법이다.
앞서 언급했듯이 높은 불안감에 시달릴 때 인생이 비참해질 수 있다.
다행히도, 여러분의 걱정을 처리하는 효과적인 방법들이 있다.
여러분이 불안감을 느끼기 시작할 때, 이 조언들을 기억하고 그것이 여러분을 압도하기 전에 그것을 멈추도록 하라.